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給家長的一封信 ~ 收收心，開「興」學習去
親愛的家長您好：
從5月18日疫情停課不停學、歷經暑假到現在即將開學，這三個多月的宅家生活，孩子們都將面臨如何轉換長假時的放鬆心情成為平日的上課模式。尤其在生活作息上，需順利調整至規律的日常起居，這段期間可能產生適應上的困難與阻礙，甚至產生「開學症候群」的無力感等症狀。
開學症候群的症狀
一般而言，因開學收假而產生的症狀，大致上可分為：
1.生理上：身體沒來由地感到不舒服、頭痛、頭暈、食慾差、肚子不舒服、失眠、頻尿等。
2.心理上：倦怠、容易分心、逃避現實、容易焦慮、憂鬱、憤怒、情緒低落、無精打彩、精神渙散等。
3.外在行為：賴床、遲到、拒絕上課、慵懶散漫、注意力難集中、記憶力下降、凡事提不起勁、上課打瞌睡等。
開學症候群的症狀通常會在收假後發生，因此，提醒孩子多加留意自己生理、心理和行為上的症狀，並請家長給予協助，及時把握開學前一週的黃金調整期，好好回復正常、規律的作息，把鬆掉的螺絲再「轉」回來，這樣就能避免開學後因學業等壓力而導致各方面的不適應了。
收心大出擊
要如何在開學前一週的黃金時期逐步收心呢？以下10個方法，提供給家長和孩子們參考：
- 沉靜心情：家長可以試著幫孩子安排一些靜態活動來讓情緒沉靜下來，讓孩子能更心平氣和地迎接未來可能的忙碌。這些活動包括：看書、聽音樂、散步等。【請參閱附件：簡式健康量表心情溫度計】
- 找心回來：心情沉靜之後，試著告訴自己：「該是收心的時候了，重新裝備自己再出發。」
- 整理書桌房間、確認開學用品：為了讓自己有個美好、煥然一新的開學，孩子可以花一些時間整理房間，檢查暑假作業有沒有寫完，並將上課要用到的文具、學用品放入書包，家長可以在一旁協助指導。
- 提早就寢：「規律作息」對於暑假生活日夜顛倒的孩子而言，顯得格外重要。所以這一週千萬別再熬夜了，家長最好能提醒孩子每天提早半小時上床，重新調整生理時鐘，提前準備入眠，這樣才能養精蓄銳，有足夠的精力和體力去迎接開學後的學生生活。
- 同儕互動：孩子能利用這一週的時間，和久未聯絡的其他同學互動，除了能聯繫友誼，還能聊聊課業，交換彼此的學習心得，為重回學校團體生活的軌道作好預備。
- 注意飲食健康、適度運動：暑假期間，因為長時間待在家，孩子可能在不知不覺中增加了高熱量食物的攝取，加上長時間放鬆，身體活動減少，因此，體能狀況可能變差、精神也較容易感到渙散。因此，建議家長協助孩子從現在開始調整飲食習慣，以清淡（少油、少鹽、少甜）為原則，多吃蔬菜、水果等高纖食物，減少喝含糖飲料，這樣能儘早將該有的體能狀況調整回來喔！另外，孩子們也可以設定鬧鐘提醒自己，一段時間就起身動一動，舒展一下筋骨，讓自己維持適度運動。
- 建立支持網絡：若孩子們在開學時，仍對重回學校生活感到苦悶，不妨找身邊的好友、熟識的師長與同學等傾訴心情，亦能使用實體或線上（doraemon@tsps.tp.edu.tw）哆啦A夢信箱、或歡迎到輔導室（小學大樓4樓），尋求專業協助，以降低無助感，恢復好心情。
- 暫離3C：暑假期間，孩子們可能花比較多的時間使用3C產品，隨著開學的腳步來臨，適度控制使用3C產品的時間，才能盡早回復正常作息。也就是說，透過適度離開網路的世界，例如：遠離電腦、手機、平板等3C產品。【請參閱附件：智慧型手機遊戲成癮評估量表（短版）】
- 預防疾病：開學後回到學校，人與人的接觸變得頻繁，孩子更要好好照顧自己，多喝溫開水補充水分、早睡早起多運動、營養均衡多纖維等，具備良好的抗病免疫力，才能快快樂樂地展開學習新展望。
- 擬定新計畫，引發學習力：孩子可以利用這一週規畫個人新學期的學習進度，並彈性規畫體能運動時間，以利銜接新學期課程。
藉由上述10個收心的好方法，能協助孩子早日收心，遠離開學症候群的症狀。此外，藉由新目標及新計畫的擬定，亦能幫助孩子找回學習的動力和熱情，這些都有助於孩子在開學時跨出成功的第一步，朝向自己的目標邁進，開「興」上學去。
再興小學 敬上 110.08.24
附件：自我檢視量表
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